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Como Emagrecer 1kg Por Dia
19.03.2018 06:33

Parece Uma Missão Impossível ?


Quando o assunto é fazer uma dieta visando aumento de massa muscular muscular, simplicidade aliada a inteligência são relevantes para obter bons ganhos advindos do treino. Quanto mais acessível for a dieta e cardápio usado no teu cotidiano, maiores serão as oportunidades de você se conservar firme pela alimentação por mais tempo (e gerar mais hipertrofia). Você poderá se consultar com o melhor nutricionista esportivo do mundo, e receber a uma dieta milimetricamente personalizada pra suas necessidades nutricionais.


Mas se a alimentação periodicamente entrar em combate com sua rotina diária e atrapalhar outras áreas da tua existência, não vai demorar muito para que o plano seja abandonado. E na maior parte das vezes não se trata de inexistência de obediência, motivação ou qualquer coisa do gênero, mas sim de sustentabilidade. Se uma dieta para aumento de massa muscular não for sustentável por você no longo tempo, ela não vai ser mantida por longo tempo. Cá entre nós, 99 por cento das pessoas que treinam não tem como propósito se tornarem atletas e não tem vontade de viver unicamente disso. Isso significa que estas pessoas, além da musculação, possuem algumas metas de vida que precisam de atenção e não conseguem viver em prol da dieta.



    Boniteza E Estética Archives
  • Um filé (120 g) de frango grelhado

  • nove erros críticos cometidos durante a fase de cutting

  • Batata doce com carne moída magra (ex: patinho, coxão mole, etc…)

  • Chás de ervas, café e infusões

  • um copo de leite desnatado com chocolate light, um cacetinho s/miolo



Parece uma incumbência inadmissível ? Parece, entretanto não é. Por meio do momento que você estudar a apoio como fazer uma dieta para hipertrofia, colocar este básico diariamente e começar a ver de perto progresso, todo o resto fica menos difícil. Por esse texto veremos pontualmente como desenvolver uma alimentação de acordo com teu propósito, os porquês e ainda mostrar um modelo de cardápio que você pode utilizar diariamente.


Lembrando que isso não substitui a direção de um profissional de nutrição. A intenção é só notabilizar o básico - abrir a porta - pra que você possa ter algo concreto por onde começar. Afinal, só pelo motivo de você não poderá se consultar com um nutricionista no momento, não isto é que seja proibido se educar e obter liberdade para pelo menos fazer o essencial que gera resultados, sozinho.


Enfim, mãos a obra. Calcular a ingestão de calorias para hipertrofia é a espinha dorsal de cada dieta, sem isso nada, repito, NADA vai funcionar. Quantidade total de calorias é essencialmente o quanto você vai comer todos os dias pra obter massa muscular. Ironicamente esta é a porção menos difícil de calcular da dieta, todavia vários, por ponderar se tratar de algo complicado, imediatamente desistem nesse lugar e tentam fazer as coisas no instinto. Por favor, não faça isso. Fazer as coisas no instinto e “feeling”, no treino, pode funcionar super bem, porque tudo depende de que forma você está sentindo os músculos sendo requisitados e fatigados.


Na dieta isto não funciona. Se você for se alimentar no instinto, principalmente se baseando na fome, você será sabotado periodicamente pelo teu corpo humano. Não importa se você quer obter músculo ou perder calorias, teu corpo humano só quer prosseguir do jeito que está e preservar a homeostase. Se você tenta ingerir mais calorias pra ganhar massa muscular, como por exemplo, o corpo responde diminuindo seu apetite e alterando outros hormônios. O pior é que isto ocorre de modo bem sutil e se você está alimentando-se no instinto, vai parecer que você está sempre comendo excessivo (quando não está) e não vai sair do lugar. Para impedir que isto aconteça carecemos ter um dado sólido como referência pra termos certeza que estamos, concretamente, comendo o bastante.


Dieta Para Perder Barriga: Cardápio E Alimentos Que Ajudam A Conter Gordura

Pra termos uma estimativa de quantas calorias necessitamos por dia, basta multiplicar quarenta calorias pelo seu peso corporal em quilos. Por exemplo: uma pessoa pesando 80kg (quarenta x 80) necessita comer em torno de 3200 calorias por dia visando aumento de massa muscular muscular, sem acúmulo desnecessário de gordura. Esta conta é uma maneira simplificada de outras equações mais complexas, porém neste momento subentendendo o teu grau de atividade física e aumento de massa muscular como principal intuito, servindo muito como esta de estimativa inicial.


Por que inicial ? Acertar a ingestão de calorias é um tanto complicado no início, visto que nem mesmo a melhor equação matemática do universo vai acertar quantas calorias você deve ingerir exatamente, é a toda a hora uma estimativa. Ademais, você não vai prosseguir crescendo indefinidamente ingerindo a mesma quantidade de calorias para todo o sempre, é necessário refazer os cálculos conforme você for ganhando massa magra, semana depois de semana (quanto mais massa magra, mais calorias serão necessárias). Todavia caso você tenha feito os cálculos e nada está mudando, aumente a ingestão em duzentos calorias por semana, até o peso começar a subir.


Neste momento, se você nota que está ganhando gordura mais rápido, em vez de músculo. Diminua a ingestão de 200 calorias, uma vez que por ventura você subiu demasiado as calorias. Com isso fora do caminho, o próximo passo é localizar de onde virão estas calorias. Macronutrientes são simplesmente proteínas, carboidratos e gorduras que formarão as calorias da dieta. Cada grama de gordura possui 9 calorias. Iniciando na proteína, esse macronutriente é o mais importante, visto que terá ligação direta no reparo e construção outra vez músculo.


Você tem que comer em média 2g de proteína por kg de peso corporal para otimizar o método de ganho de massa muscular. Usando o exemplo de alguém que pesa 80kg, a ingestão adequada de proteína (2g multiplicados por 80kg) seria 160g de proteína por dia. Como cada grama de proteína retém quatro calorias, multiplicamos este número pela quantidade de proteína por dia (quatro x 160) e temos 620 calorias em maneira de proteína.



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